Aquí te dejo los 5 mejores ejercicios para definir en casa, que trabajan múltiples grupos musculares y no requieren equipo especializado:
1. Sentadillas (Squats)
- Trabaja: glúteos, cuádriceps y piernas.
- Cómo hacerlo: Coloca los pies a la altura de los hombros, baja como si fueras a sentarte, mantén la espalda recta y sube lentamente.
- Repeticiones: 3 series de 15-20 repeticiones.
2. Flexiones (Push-ups)
- Trabaja: pecho, hombros, tríceps y abdomen.
- Cómo hacerlo: Apoya las manos a la altura de los hombros, mantén el cuerpo en línea recta y baja el pecho hacia el suelo. Vuelve a subir.
- Repeticiones: 3 series de 10-15 repeticiones.
3. Puente de glúteos (Glute Bridge)
- Trabaja: glúteos, isquiotibiales y core.
- Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba, con los pies apoyados y las rodillas dobladas. Eleva las caderas hasta formar una línea recta con tu cuerpo.
- Repeticiones: 3 series de 15-20 repeticiones.
4. Plancha (Plank)
- Trabaja: core, hombros, brazos y espalda.
- Cómo hacerlo: Colócate en posición de flexión pero mantén los antebrazos apoyados en el suelo. Mantén el cuerpo en línea recta sin que las caderas bajen.
- Duración: Mantén la posición durante 30-60 segundos.
5. Estocadas (Lunges)
- Trabaja: piernas, glúteos y core.
- Cómo hacerlo: Da un paso largo hacia adelante con una pierna, flexionando ambas rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición inicial y alterna las piernas.
- Repeticiones: 3 series de 12 repeticiones por pierna.
Estos ejercicios son ideales para realizar en casa y ayudan a tonificar todo el cuerpo sin necesidad de equipo.